Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy cách xây dựng thực đơn giảm cân với Granola như thế nào để có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng? L-BH Granola mách bạn cách giảm cân với Granola.
Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc Granola
Ảnh: Didi Miam Unsplash
Ngũ cốc Granola được kết hợp bởi những loại trái cây khô, các loại hạt khô khác nhau. Cụ thể thành phần dinh dưỡng chủ yếu của ngũ cốc Granola như sau:
• Yến mạch nguyên hạt được cán dẹt để tạo độ phồng cho ngũ cốc Granola.
• Hạt quả khô như hạt bí xanh, hạt hạnh nhân, óc chó… với số lượng khác nhau tùy thương hiệu sản xuất.
• Trái cây khô các loại như nho, mâm xôi, anh đào… giúp tạo nên chất ngọt tự nhiên cho ngũ cốc Granola.
• Ngoài ra, ngũ cốc Granola còn chứa các thành phần khác như dầu, mật ong, muối, gia vị khác.
Ăn Granola có giảm cân không?
Ảnh: Tanya Pro/Unsplash
Granola là loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Các thành phần của ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calorie nhanh chóng.
Nhiều người chọn lựa giảm cân với Granola bởi các thành phần của ngũ cốc chứa chất béo omega 3 tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
Đặc biệt, nguồn tinh bột trong Granola là tinh bột chuyển hóa chậm nên bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Chính vì thế, nhiều người lựa chọn giảm cân với Granola. Đây cũng là loại ngũ cốc ăn kiêng rất thích hợp cho người thừa cân, béo phì.
Xây dựng thực đơn giảm cân với Granola
Ảnh: Monika Grabkowska/Unsplash
Việc giảm cân an toàn, hiệu quả là điều mà nhiều người quan tâm và mong đợi. Tuy nhiên để có thể ăn kiêng với Granola hiệu quả, bạn cần có sự kết hợp với thực đơn khoa học.
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với Granola mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
1. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa sáng
Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Bữa ăn này giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Hãy áp dụng thực đơn với Granola để có chế độ giảm cân lành mạnh. Sử dụng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi không đường để hạn chế cơn thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng.
Ảnh: Stanley Kustamin/Unsplash
2. Bữa phụ sáng
Ở bữa phụ sáng, bạn có thể ăn vặt bằng hoa quả tươi ăn cùng chút bột yến mạch Granola để giảm thiểu cảm giác đói.
3. Bữa trưa
Bữa trưa hãy bổ sung cho cơ thể đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, rau xanh. Lưu ý hãy sử dụng các loại tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang. Ngoài ra, không sử dụng thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
4. Bữa phụ chiều
Ảnh: Alexander Mils/Unsplash
Hãy sử dụng 1 cốc sữa chua không đường kết hợp với vài thìa yến mạch Granola. Bữa phụ chiều này giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
5. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối
Ở thực đơn giảm cân với Granola trong bữa tối, bạn cần hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo khẩu phần ăn có đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo omega-3 trong yến mạch Granola, rau xanh, hoa quả.
Ảnh: Irina Grigoras/Unsplash
Fanpage: https://www.facebook.com/profile.php?id=100088051809918&mibextid=LQQJ4d
Nhận xét
Đăng nhận xét